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疫情期间 如何坚持身体活动

  疫情期间,不少人出行受限,不能去健身房、操场、公园等场地进行活动。其实,身体活动形式多样,跳舞、园艺、打扫房间等都属于身体活动。为了保持身体健康,该如何坚持有规律的身体活动呢?

  如何在家中或就近坚持身体活动?

  尽量减少久坐时间。无论是工作、学习还是玩游戏,每隔20至30分钟要起身活动3至5分钟,减少久坐。只需站起来伸展一下身体即可,在家中走走,条件允许的话爬爬楼梯或在小区内走走更好。

  制定有规律的作息,每日坚持活动。规划自己的身体活动或锻炼的时间,可以参加线上课程或与朋友相约在线一起锻炼。安排具体活动时间表,有助于保证完成每日身体活动量。

  与家人和朋友积极互动。安排时间与孩子一起在家中玩游戏,条件允许的话可以在小区内散步或骑车,这是全家人在居家期间放松并保持健康的一种方式。

  确立一个自己和家人坚持活动的目标。选择一种特定类型的活动、安排每日的活动时间以及活动时长。让每位家庭成员选择自己的目标,也可以设立一个每周活动表记录进度,还可以用自己喜欢的东西作为奖励。

  有哪些可以做的身体活动?

  家中有2至5岁宝宝:选择可以帮助孩子发展投掷、接抓、踢蹬技能和平衡能力同时又能让孩子大口喘气的身体活动,如拍皮球、玩飞碟,以及各种跳跃活动等。

  家中有5至17岁的儿童或青少年:与家人多互动玩耍,学习一项新技能,也可以积极参加线上的体育课程;可以在家中做一些场地游戏,比如无绳跳绳、跳房子等,并设立需要坚持打卡的挑战;鼓励做一些增加肌肉力量的训练活动,例如用装满水或沙子的瓶子进行举重。

  成人:做家务也可以作为增加身体活动的方式;条件允许的话,可以多爬楼梯,让爬楼梯作为我们坚持身体活动的一种方式;参加线上锻炼课程,或跟着自己喜欢的音乐动起来,调动我们的主要肌群并提高心率;做一些增强肌肉力量的活动,例如举重或举整瓶水,或利用自己的身体重量,做几组俯卧撑、仰卧起坐和下蹲。

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