高血压不仅仅是血压高这么简单，还是心脏病、脑卒中、肾病和死亡的重要危险因素。

　　控制血压有哪些方法

　　测量血压时需要注意：房间安静，温度适宜，测量前30分钟避免吸烟、喝咖啡、进食和运动，保持坐姿并放松3至5分钟。

　　如果怀疑自己血压不稳定，可以连续3至7天测量血压予以鉴别。而对于血压相对稳定的高血压患者，每个月至少要测1次，测量时需要在早晨和晚上各测量一次。

　　第一次测量血压时需要分别测量左右手上臂，以后则测量血压较高的一侧或非优势臂即可。只有精准的测量才能为后续诊治提供良好的依据。

　　目前临床上治疗高血压主要有3种方法：一是传统的药物治疗，二是饮食治疗，三是运动康复治疗。而运动康复治疗作为一种非药物治疗方法已经成为当下研究的热点。未来，运动康复会在治疗高血压中发挥越来越大的作用。

　　坚持运动可改善血压

　　国家体育总局最新调查显示，中国居民经常锻炼率为33.9%，20至69岁人群经常锻炼率仅为14.7%。成人经常锻炼率处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。

　　长期科学运动不仅能够提高身体素质，还能在一定程度上帮助改善血压。高血压患者如果能够坚持合理的运动训练，以及控盐限酒、减体重，血压的稳定性也会大大增加，一定程度上可以减少降压药的服用数量和剂量。

　　研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为了降低血压），除日常生活的活动外，坚持每周4至7天，每天累计30至60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展运动等，可以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

　　运动之前先做好评估

　　高血压患者在运动训练之前一定要接受全面的医学检查与康复功能评定，以确保患者是否适合于运动训练，以及确定适合哪种强度的运动项目训练。建议大于50岁男性、大于60岁女性在运动前进行心血管风险筛查初级评估。

　　轻中度高血压患者，可以选择适合自己的运动方式和强度。对于血压超过180/110mmHg、有高血压危象/急症/严重并发症，合并心衰、不稳定型心绞痛，以及运动时血压波动较大的患者，则不建议剧烈运动。继发性高血压也是运动康复的禁忌证。