焦虑达到一定程度,会影响人们学习、工作和生活，甚至威胁生命安全。因此，及时消除焦虑非常重要。那么如何快速摆脱焦虑？

　　不要让你自己闲着，要动起来。当自己闲下来的时候，你会发现你的思绪更加不受控制，想要减轻焦虑，可以让生活充实起来，通过打扫房间、做家务、织毛线、做手工等排解焦虑。焦虑常来源于内心的“不确定感”，当遇到“不确定”的事情，就冷静下来分析事情的本质，理性思考、客观分析让不确定感最大限度得到确定，进而缓解焦虑情绪。

　　减少社交媒体的使用。焦虑的人常常会灾难化结局，社交媒体会根据你近期大数据结果推送相关内容，导致你沉浸在焦虑的事件中无法自拔。所以，当焦虑比较明显时，暂时远离社交媒体是件好事。当你焦虑的事情是生活中遇到不舒服的事情或者难以解决的问题时，不妨向身边的朋友或者家人倾诉，将焦虑、烦恼说出来。此外，可以通过规划生活对抗焦虑，停止精神内耗，把时间和注意力转移到对外界事物的关注上，专注在自己的短期可实现的目标上，行动是解决焦虑的最好方法，内心要相信一切都是会越来越好的。

　　坚持适度有氧运动。跑步、跳绳、舞蹈、武术都属于有氧运动，有氧运动的训练要注意方法，氧要跟得上。如果一开始强度很大，氧跟不上，就会转变为无氧运动，因此机体有氧运动一定要热身，保证机体足够的供氧。有氧运动对于促进血液循环、促进新陈代谢、促进机体有毒物质的排放比较有好处，和增强肌体力量的训练不一样。所以建议平时多做有氧运动，对情绪和睡眠的改善有很大帮助。

　　（南昌大学二附院心身医学科主治医师卢和丽）