3月4日是世界肥胖日。我国与全球许多国家一样，面临着与肥胖有关的重大挑战。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民超重率、肥胖率分别为34.3%、16.4%，居民肥胖率呈上升趋势。

　　肥胖的危害有哪些

　　肥胖不但会导致较高的过早死亡风险，还与各种慢性非传染性疾病的发生相关，包括Ⅱ型糖尿病、脑卒中、冠心病、高血压、呼吸系统疾病、骨关节炎和胆结石等。肥胖甚至还与多种肿瘤的发生相关。

　　肥胖的标准是什么

　　一个人是不是肥胖，并不单纯由体重说了算，目前最常用的一个指标是身体体质指数（BMI），BMI=体重÷身高2（体重单位：千克；身高单位：米。）我国健康成年人（18～64岁）的BMI正常范围是18.5～23.9kg/m2，BMI≥24kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。65岁以上老年人的体重和BMI不宜过低，在20.0~26.9kg/m2之间更为适宜。但BMI并不能充分反映出身体脂肪分布，可用腰围指标加以判断。按我国标准，腰围男性≥90cm、女性≥85cm属于中心性肥胖。还有一些人BMI和腰围都是正常的，但由于身体肌肉和脂肪的比例失调，造成体脂率超标，要做到健康体重，这类人群不仅需要减脂，还需要增肌。

　　如何进行体重管理

　　首先，控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量多样的新鲜蔬果摄入；优先选择脂肪含量低的动物性食物；尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法；适当减少饮用含糖饮料。在合理膳食的基础上，还要配以充足的身体活动。鼓励成年人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度身体活动，同时建议每周进行2~3次的肌肉力量练习，有助于强健骨骼和肌肉，改善代谢健康和保持健康体重。运动减重贵在坚持，选择自己喜欢的、适合的运动方式，养成习惯，持之以恒。