免疫力是人体自带的健康防线，守护我们抵御病菌侵袭。很多人直到频繁生病才察觉免疫变差，其实身体早已发出预警信号。学会识别免疫力下降的征兆，科学调养，才能筑牢健康屏障。

　　免疫力分为先天自带的天然免疫和后天形成的获得性免疫，二者协同守护人体健康。但免疫力并非越高越好，免疫系统过度活跃，会引发过敏，甚至错误攻击自身器官，诱发系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、桥本甲状腺炎等自身免疫病。健康的免疫，贵在平衡稳定。

　　免疫力下降，身体会出现明显信号。最典型的是频繁出现感染，如感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系统感染等，都是防线薄弱的表现。其次是长期疲惫乏力，明明没有过度劳累，却整日精神萎靡、浑身酸软，甚至连简单的日常活动也倍感吃力，这是免疫运转紊乱、能量消耗异常导致。除此之外，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。

　　想要稳住免疫力，养成健康生活习惯是关键。饮食上坚持均衡膳食，食材多样化，平均每天吃够12种以上食物，每周不少于25种。主食粗细搭配，多吃深色蔬菜与新鲜蔬果，适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉，搭配奶制品，少碰腌制、烟熏食品，为免疫细胞补给充足营养。坚持规律运动，每周累计150分钟中等强度锻炼，日常多走动，避免久坐不动，促进循环代谢，增强机体抵抗力。同时，不吸烟或尽早戒烟，不喝或少喝酒，不酗酒。成年人保证每天7至8小时充足睡眠，拒绝熬夜。长期焦虑、暴躁等负面情绪也会抑制免疫功能，日常保持心态平和、心情舒畅，也是养护免疫的良方。此外，按需接种疫苗，能主动为健康加码，有效阻断疾病传播。

　　免疫平衡是健康之本，无需刻意进补。及时留意身体警报，保持饮食、运动与作息规律，稳住免疫系统，就能轻松守护身心健康。