孩子晚上饿得慌，有人说“吃太饱”不好，有人说“饿着肚子”睡不着。那到底要不要让孩子吃夜宵呢？

　　孩子处于快速生长发育阶段，对能量和营养的需求相对较高。一方面，如果孩子晚餐时间较早或吃得少，就会导致睡前出现饥饿感。另一方面，孩子白天活动量大，消耗能量多，到了晚上，能量不足也会有饥饿感。有些孩子习惯在睡前喝牛奶或吃小零食，造成睡前出现饥饿反馈。

　　其实，睡前吃东西对身体健康有一定影响。首先会增加肥胖发生风险。晚上进食，特别是进食高热量的食物，身体的代谢速度较慢会导致能量转化为脂肪储存，增加儿童肥胖症发生的风险。其次是加重脾胃负担。中医认为小儿“脾常不足”，即脾胃功能尚未健全，容易引起脾胃功能紊乱等问题。正常状态下，机体的脾胃功能在晚上需要休息，若夜间进食会强迫脾胃重新“开工”，容易出现消化不良、积食、便秘等不适症状。最后是影响睡眠质量。孩子睡前吃东西，尤其是进食量大或进食难以消化的食物，脾胃继续工作就会扰乱心神，导致难以入睡或夜卧不安。晚上进食还可能导致胃酸分泌过多，引起胃痛或胃部灼热不适，让孩子不自觉地口中流涎，睡觉时辗转反侧。

　　当然，应对小朋友睡前饥饿，家长可以试试以下方法。

　　规律的用餐习惯和睡眠习惯有助于避免孩子因饥饿而摄入过量食物。这些习惯为他们成年后的健康奠定良好基础。

　　晚餐要热量适中、营养均衡。夜间容易饿的孩子，晚餐可以适当补充富含蛋白质和纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类和植物性蛋白质，以及全谷类食物、新鲜蔬菜和水果等，这些都可以帮助孩子维持长时间的饱腹感。

　　共进晚餐，促进亲子交流。家庭成员一起用餐，不仅可以增进亲子感情，而且便于父母为孩子树立良好的饮食习惯榜样，减少孩子对快餐和零食的偏爱。

　　睡前放松减少饥饿感。在洗漱、阅读或聆听故事等环节，家长可以帮助孩子放松心情，减少孩子对饥饿的敏感度。同时，创造一个舒适宁静的环境，避免孩子在睡前使用电子产品，为睡眠做好准备。