说到睡眠障碍，很多人的第一印象是失眠，其实睡眠障碍是一组疾病的统称，根据国际睡眠疾病分类，睡眠障碍有90余种，症状上可以归为睡不着、睡不醒和睡不好三大类。睡不着就是大家所熟知的失眠，还有不宁腿综合征，是一种影响夜间睡眠的中枢神经系统疾病；睡不醒是指发作性睡病、特发性睡眠增多、阻塞性睡眠呼吸暂停等一类会出现日间嗜睡的疾病；睡不好是指夜间有一些异常行为，如梦游、快速眼动等。

　　什么样的人容易出现失眠？第一种是性子急、脾气大、易焦虑抑郁、有失眠遗传史的人，第二种是情绪激动、昼夜节律紊乱、遇到应激性事件的人群，第三种是睡前有吃夜宵、喝酒、玩手机等不良习惯的人群，还有就是一些病理性疾病，如心脑血管疾病、心力衰竭、心肌炎等疾病疼痛也会导致失眠。

　　如何保持一个良好的睡眠状态呢？我认为要保持一个良好的吃喝玩乐习惯，以及早中晚的睡眠卫生。吃喝就是夜间尽量避免夜宵、喝酒，这样会加重消化道的负担，从而引起失眠。因此，建议大家在睡前2小时内尽量不要进食，以免导致胃酸分泌增加，给身体带来不适，如果实在想吃，可以选择清淡饮食，比如面包或粥，补充适当能量即可。玩乐指的是可以适当的运动健身，但是建议睡前4个小时内不要剧烈运动，一些失眠患者，为了能够改善失眠，大半夜去跑步锻炼，结果运动回来身体疲惫不堪，大脑却更清醒了，因为运动过后身体和大脑都需要时间平静，如果在临睡前神经系统还是处于兴奋状态，会影响睡眠质量。

　　怎么保持早中晚的睡眠卫生？也就是说要有一个良好的作息规律，早上同一时间起床，午休时间建议不超过半个小时，晚上睡觉时可以营造一个舒适、昏暗、安静的环境。

　　（南昌大学第二附属医院神经内科副主任医师 谢 亮）