你一般在睡觉时使用几个枕头？你有没有发现在日常入住酒店时，许多酒店都会为客人提供两个枕头。难道一个人在睡觉时真的需要两个枕头吗？的确如此，睡觉时用两个枕头对睡眠健康会更好。

　　为什么需要两个枕头

　　要知道，我们的颈椎和腰椎都是有曲度的，因此一个人睡觉需要两个枕头。第一个枕头应该用于枕脖子和头。睡觉时如果只把后脑勺垫在枕头上的习惯，就会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态，不利于颈部肌肉的休息和放松，导致睡醒之后可能会感觉脖子疼痛。因此，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部提供一个良好的支撑和休息作用，维持住它们相对的位置关系。此外，如果想更好地保护脊椎或腰部或腿部不适，可以将另一个枕头枕在腿部以获得更好的睡眠体验。

　　枕头的正确使用

　　对于第一个枕头，平卧时枕头受压后的高度应该以自己的一拳为宜，平躺时眼睛能够“正视”上方，颈椎不过伸，不反弓；侧卧时枕头受压后的高度通常在8厘米至15厘米之间，一般为自己一侧肩宽的高度。而对于第二个枕头，侧卧时可以夹在双腿间，与肩同高，而且需要两边换着睡；仰卧时可以垫在膝下，帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可以用被子把自己裹起来，这在一定程度上可以限制自己的活动。

　　错误的睡姿需注意

　　除了合适的枕头，睡姿也很重要。人在睡觉过程中，不大可能只采用一种姿势。平卧位及侧卧位都是比较推荐的睡姿，而常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的。投降式双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态，时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。俯卧式将头偏向一侧，使颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉拉长得不到放松，长期会加速颈椎退变，肌肉劳损，同时也容易遮挡口鼻，影响呼吸。侧趴高抬腿式一方面会有俯卧位的不足，另一方面脊柱受力较大、扭曲，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。蜷缩式弓着腰和背，会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。